Как да ги разпознаем и какви стратегии да приложим?

Един от най-често срещаните признаци на психично изтощение е свързан с психосоматиката.

Тялото и умът са неразривно свързани и когато умът е претоварен, това много често се изразява във физическа форма. Тялото започва да изпраща на ума различни сигнали за да го подсети да забави темпото, да намали, да си почине и да се презареди.

При психичното изтощение наблюдаваме силно развита соматика – появяват се неразположения, болки здравни проблеми, които на пръв поглед нямат обяснение или изглеждат маловажни, несвързани с настоящото душевно състояние на човека.Те често остават за дълго време незабелязани. Колкото повече биват игнорирани симптомите, толкова повече се засилват или умножават. Това е бавен процес, който може да се случи в продължение на месеци.

Ако не се обърне внимание, в даден момент може да се стигне до по-изразено разболяване. А това да принуди човека временно да спре дейностите си докато се възстанови. В голяма част от времето обаче се оказваме неспособни да разпознаем тези симптоми. Това, което определяме като обикновено разболяване (“настинка”, вирус, грип) всъщност е сигнал, че тялото изтощава ресурса си, и че са му необходими почивка и презареждане. А много често това, което правим, е набързо да “закрепим” положението и да се опитаме да оздравеем между ежедневните си работни и лични задължения.

Първата важна стъпка, която да направим, е да се научим да разпознаваме признаците на умората и претоварването преди да се стигне до изтощение, от което възстановяването е по-трудно.Това може да се случи когато опознаем достатъчно добре собственото си тяло и ресурсите, с които то разполага за да посреща ежедневното натоварване.Да се вслушваме в сигналите, които тялото ни изпраща, за да ни предупреди, че сме прекалили, и че енергията му е недостатъчна за да посрещне още.Да се отнасяме към себе си по внимателен и щадящ начин с мисъл за собственото си психично и физическо здраве.

Друг “невидим” признак на изтощение е така наречената “мозъчна мъгла” (brain fog)

Този термин не е медицинска диагноза, а описва състояния свързани със загуба на фокус, способност на концентрация, загуба на памет в определени моменти (забравяне на думи, срещи, задачи).Появява се усещането, че мисловният процес не върви гладко, мислите пропускат и се смесват, което на свой ред поражда вътрешен дискомфорт.

Често, засегнатите хора не могат да сложат точни думи върху състоянието си, като споделят за умствена умора,”празна глава”, забавено мислене. Това състояние може да се съпровожда още от раздразнителност, разсеяност, трудност при вземане на решения.

Важно е да се научим да идентифицираме тези сигнали като следствие от психическото натоварване за да предотвратим достигането до психично изтощение, от което възстановяването е по-трудно.

Има задачи и задължения, които търпят отлагане. Здравето не може.

Ако усещате някой от тези симптоми, не чакайте да стигнете до крайно изтощение. Като онлайн психолог с опит в състоянията на бърнаут, мога да ви помогна да си върнете баланса. Запишете се за 15- минутен безплатен разговор с мен.

• В следващата статия ще разгледаме няколко техники за справяне с психичното изтощение.